klatka barki

WTOREK: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg - Podciąganie na drążku 2s 10-8 - dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg [...]

Plecy: - szrugsy 2s - podciaganie na drazku 2s - wioslowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli siedaac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s tak wygladal dzisiejszy trening. nie robilem nog bo sporo dzis jezdzilem [...]

przy tym stażu lepiej stosować samą dietę i uczyć się trenowania Właśnie za mało na regeneracje Lepiej podziel osbie tak poniedzialek klatka + biceps (+ mozesz przednie i boczne aktony naramiennych ->barków) wtorek wolne środa plecy + triceps (+tylne aktony barków) czwartek wolne piątek nogi +barki (ale tylko wtedy jeżeli nie ćwiczysz ich w [...]

nogi -prostowanie nóg siedząc 1 x 15 -uginanie nóg leżąc 1 x 15 -Wspięcia na palce 1 klatka -Wyciskanie na maszynie na płaskiej 1 x 15 -wyciskanie na maszynie na skosie 1 x15 -butterflay 1 x 15 plecy -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 1 x 15 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1 x 15 -martwy ciąg 1 x [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

1 klatka wycisk sztangielkami na skosie wycisk sztaielkami w pozimie rzpiętki w skosie alb wąskim chwytem tez w skosie, dlaczego w skosie, ponieważ to jest często zaniedbywany ćwiczenie a bardzo dobrze działa na klatke. 2 biceps moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, [...]

PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]

a to jak by sie komus przydalo Poniedziałek: Klatka Plasko 12x10x8x6x4x2x Skos góra 8x 6x4x skos góra hankle 3x12 Rozpiętki 4x12 Linki 2x15 Przedramie 4x10 Wtorek: Nogi Środa: Barki Biceps Sztanga w siadze za/przed 10x 8x 6x Wyciskanie hankli 3x10 Unoszenie hankli bokiem 3x10 Podżucanie hankli w opadzie 3x10 Modlitewnik/Sztanga 4x8 [...]

[...] i sciaganie, ale teraz chcialem trochce tam odpuscic. No i moze by tak ktos wkleil moj plan poprawiony (jakby on to widzial), a nie tylko nawrzucac i czesc... Poniedziałek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre szeroko 12 10 8 6 Przenosznie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] znalezc sie w planie treningowym. Przysiadu nie możesz ze względu na kontuzję więc co myślisz o takiej modyfikacji: starałem sie zmienić tylko to co konieczne Poniedziałek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre szeroko 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek młotkowe 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 6 tricepsy Pompki na poręczach 12 10 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki: Wspięcia na palce - do [...]

zdjecia kiepskiej jakosci ale tylko na takie moglem sobie pozwolic teraz plan. Kazde ćwiczenie 4 serie po 8-10 powtórzeń Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki Wtorek barki wypychanie sztangi za głową przyciąganie sztangi do brody unoszenie hantel do przodu unoszenie hantel na boki Środa plecy + kaptury [...]

hmmm.... bo zeby cwiczyc 4 razy w tygodniu musze połączyc jakies partie bo mialem plan opracowany na 5 dni. Moze byc klatka + bic i barki + tric ?

[...] pod koniec cyklu, na poczatku wszystko szlo raczej mizernie i rozkrecilo sie dopiero okolo 2 tygodnia i wtedy dopiero poczulem wiekszy wzrost sily, masy, pompy itd. wycisk klatka 80x2/85x6 barki wypychanie zza karku 60x6/75x7 plecy tez na plus martwego ciagu nigdy wczesniej nie robilem, teraz poszlo 120kg jak czegos nie napisalem to [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka) + rozpiętki 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) [...]

[...] pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening A: nogi przysiad 5*5 barki wyciskanie w staniu 5*5 plecy wiosłowanie 5*5 plecy podciąganie na drążku 2*max trening B: nogi przysiad 5*5 klatka ławka prosta 5*5 plecy martwy 5*5 bic(tu z tytułu mojego "doświadczenia" 4*10 stałym ciężarem tric poręcze 2*max proste ćwiczenia są najbardziej efektywne

Klasycznie: Klatka, tric Plecy, bic Nogi, barki. Oprocz owsianki co jadasz ? Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O [...]

[...] aż tak do szczęścia potrzebne. Brzuch fajnie zjechał mimo tego że nie miałem diety dopiętej na ostatni guzik. Ogólnie poszły najbardziej barki plecy i nogi niestety ręka i klatka są oporne. Docelowo chcę ważyć jakieś 85kg. Zresztą najważniejszym wyznacznikiem formy jest lustro a nie waga i tego będę się trzymał. Preferuję sylwetkę heh fitnesową [...]